na redukcje

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

Ale Ty kombinujesz %-) Szukam właściwej drogi, jak to mówią nie gra a wynik się liczy.Ale jestem , działam nie poddaję się.Do końca mojej redukcji pozostało 14 dni mało to czy dużo? Uważam, że jeżeli chodzi o redukcję to mało ale jeżeli chodzi o czas do naładowania się pizzą w dniu 30.06 to jeszcze dużo. Właśnie zjadłem pyszną jajecznicę na maśle [...]

Wracam z wagą i formą do stanu sprzed piątku.Jak niewiele trzeba , żeby na kilka dni wszystko spierniczyć.Mam zamiar w końcu dopiąć redukcję i jechać z masą.Dzisiaj idą na warsztat bicepsy i tricepsy i chyba dołożę brzuch bo mam ochotę się skatować, Na koniec oczywiście znowu cardio 40 minut. Ogólnie jestem zadowolony.

Panie Janie dzięki za opinię.Jakoś tak mam ostatnio, że raz patrzę w lustro i mówię redukować innym razem , że jest za chudo i sam nie wiem co mam o tym myśleć. Do końca października potrzymam redukcję a od listopada masa.Wrzucę na początek lekką nadwyżkę i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zrobiłem trening.Poszedłem z zamiarem takiego tam [...]

Mam wakacje, więc od kilku dni bawię się w panią domu i kombinuję w kuchni. Wiem już, że gofry z mąki kokosowej wychodzą okropne, a z mąki ryżowej świetne. Mam w lodówce jarmuż i dodaję go do koktaili. Wzniosłam się na wyżyny swojej finezji kulinarnej i filety z piersi indyka zawinęłam w rulonik, a do środka włożyłam suszone pomidory. Moje posiłki [...]

Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]

[...] znaczenia, czy to jest 16g czy 18g, czy 20g, ale neguje go jako najodpowiedniejsze i tym bardziej, główne źródło białka i tyle. Nie jeden raz juz stwierdzilam, ze odstawienie zupelnie nabialu bardzo pomagalo przyspieszało redukcje i poprawiało parametry sylwetki, szczegolnie brzucha, dlatego jak ktoś ma klopot w tym temacie zwaracam na to uwage

[...] prekursorem argininy. Główną korzyścią z stosowania aminokwasu tego jest zdolność do podnoszenia poziomu hormonu wzrostu(hGH) który ma pływ na wzrost masy mięśniowej oraz redukcje tkanki tłuszczowej. Żeby dobrze poznać mechanizm działania należy zaglądnąć do zagadnień z fizjologii człowieka. Hormon wzrostu wydzielany jest pod wpływem peptydów [...]

Pewnie masz podobnie jak ja, z tego co zauważyłem nie do końca chodzi o ilość kcal a o rozkład makro. Prowadzisz taką tabelkę z tego co wiem, ogarnij jakie makro były jak było dobrze, a potem zobacz na makro gdy zaczynało podlewać i zobaczysz w czym rzecz. A poza tym nie przejmuj się, bo wiesz przecież jak zrobić dobrą redukcję ;-)

[...] to wygląda dość monotonnie ale jeśli jesteś w stanie ją utrzymywać to ok. Patrząc na bf to teoretycznie przydałoby się jeszcze minimalne zredukować. Ja dopiero wchodzę w redukcje.. i nie chodzi mi o pobijanie swoich rekordów, tylko powrót do siły ze stanu przed trzymiesięczną przerwą. Jak na razie siła będzie rosła mimo redukcji, bo pamięć [...]

Aktualnie nie - na redukcji leciałem novothylral grubo bo po 4 tabsy w szczycie (miałem wersję 20mcg t3 + 100mcg t4). Od 10 lutego masa i bez hormonów - zszedłem z nich kończąc redukcję.

[...] %-) wiec to już ma większy sens imo :-D a drugiej kwestii troche nie rozumiem i jest ona chyba kierowaną dla osób które nigdy na "diecie" nie były i po prostu zaczeły redukcje, zresztą to i tak ma mały sens bo czit po tygodinu lub dwóch? gdzie org ledwo przeszedł na tryb spalania fatu. Ja oczywiscie nie podważam zdania Mauricza ale szukam [...]

1. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy np jakies białko wpc (ponieważ czasami jest mi ciężko dostarczyć odpowiednią ilość), oraz kiedy przyjdzie czas na kreatynę. jak masz braki biala to ewentualnie mozna zakupic 2. Czy mogę coś zrobić aby moja sylwetka rozwijała się w bardziej w kierunku atletycznym? Nie zależy mi na sylwetce typowo [...]

przypomnialo mi sie jak pisales ze bez bcaa na redukcie zostanie mi polowa mieśni zobacz na E3 jaką redukcje robia bez supli

[...] lepiej. Także zmiana na 2,5gna kg masy ciała, tyle samo węgli i z 70g tluszczu dziennie. Zobaczymy jak sie wszystko będzie zachowywać. Waga na dziś to 86 z kawałkiem. Zwykle redukcje prowadzilem tylko na małych węglowodanach, tak to jest jak sie nie ma cierpliwosci i sie chce szybko ale to chyba przy mojej szczapowatej sylwetce się nie sprawdza i [...]

no ja staram sie podbijac troche wegle, boje się żeby w tym ostatnim etapie sie nie popalic , bo ja kbym zrobil cala redukcje a na koncu sie popalil to bym sobie strzelił w łeb %-). A patrząc na to że doszła praca noi treningi dalej sa i pozowania to tych kcal ucieka troszke /SFD/2017/7/6/4274b59b2f144d56a26cca1e0a9bddb7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jak zwykle, zalany zalany zalany na zdjęciach będzie widać że już suszi ta u mnie w oczach nadal będzie zalany. Do tego nie idą żadne mocne spalacze , pierwszy raz robie redukcje bez trenu, bez clenu , bez wina bez t3, gdzie każdy z tych środków ma wpływ na ilość wody itp. A chce zobaczyć czy będzie znaczna różnica , jak narazie tylko to [...]

[...] CI to wyjdzie i skróci drogę do sukcesu. Wołowina to tłuste mięso raczej, danio zawiera syrop glukozowo-fruktozowy, twaróg ma cukier laktoze- to sie nie nadaje na dobrą redukcje, nie śmieje się z Ciebie po prostu się zdziwiłem z tej diety nic dobrego nie będzie bo bierzesz sie za redukcje a widać że nie rozeznałeś podstawowego tematu jakim [...]

Nie wiem co wstukalas w kalkulator. Zaczynając redukcje miałam identyczna wagę wyjsciowa. Wzrost ten sam. Wiek praktycznie też. I redukcja coś między 2000 a 2100 na początek. Białka bym tylko więcej trochę dała jednak.

[...] masy przygotowac wiec musisz zbic jakąś ilość tkanki tłuszczowej a co za tym idzie to zbijesz trochę wagę . Na redukcji ja daje białko 3g/kg tłuszcze 0.5 g i reszta wegle . Dawniej miałem tłuszcze 1-1.3g ale po tej redukcji na niskich tłuszczach lepiej funkcjonowałem i zrobiłem lepszą docinkę wiec tą redukcje też polece na niskich tłuszczach